Bahar Yorgunluğu İçin Beslenme Önerileri

Bahar Yorgunluğu ve Enerji Veren Smoothie Tarifi

Havaların ısınıp, baharın kapımızı çalmasıyla birlikte birçoğumuzda sindirim problemi, sürekli bir uyuma isteği , halsizlik, yorgunluk ve eklem ağırları oluşmaya başladı. Bugünlerde kendimizde ve çevremizde rastladığımız bu durumun altında hava değişimi yatıyor. Peki bu durumu anlatmak için neler yapabiliriz.

Konun detayı için bu yazımızı okumanızı öneririz.

bahar yorgunluğu ve beslenme

Bahar Yorgunluğundan Kurtulmak İçin Sağlıklı Beslenin

Bahar yorgunluğuna karşı diyetisyenlerin ortak görüşleri arasında sağlıklı beslenme ilk sıralarda yer almakta. Şimdi diyetisyenlerin bu konudaki ortak noktalarını kısaca sizlerle paylaşalım.

👉 Sabah Kahvaltısını Mutlaka Yapın

Sadece bahar aylarında değil, her zaman için yeni bir güne pozitif, enerjik ve zinde başlamak için kesinlikle kahvaltı yapmayı ihmal etmiyoruz. Kahvaltı menüsü mümkün oldukça sağlıklı ve besleyici aynı zamanda hafif olmalıdır. Aynı şekilde gün içerisinde tüketeceğiniz diğer öğünlerde besleyici ve hafif özelliklere sahip sebze ağırlıklı yemekler tercih etmelisiniz. Unutmayın, bahar aylarında vücudumuzun daha çok vitamin ve minerallere ihtiyaç duymaktadır. Bu neden mümkün oldukça gerekli miktarda sebze ve meyve grupları tüketerek hem bağışıklık sistemini güçlendirebilir, hem de vitamin ve mineral ihtiyaçlarını karşılayabilirsiniz.

👉 Bahar Yorgunluğuna İyi Gelen Besinler

Bahar yorgunluğundan etkilememek için beslenme listenize şunları eklemelisiniz.

  • A , C ve E vitamini yönünden zengin sebze ve meyveleri tüketmeye özen gösterin.
  • A vitamini yönünden zengin olan besinler : Süt – Yoğurt – Balık – Yumurta Sarısı – Havuç – Kavun – Şeftali – Roka – Ispanak – Brokoli
  • C vitamini yönünden zengin olan besinler : Çilek – Kivi – Maydanoz – Soğan – Biber – Kereviz –
  • E vitamini yönünden zengin olan besinler : Yumurta – Yeşil Yapraklı Sebzeler – Yağlı Tohumlar – Bitkisel Yağlar

👉 Bahar Yorgunluğuna Karşı Alınacak Önlemler

  • Hem bahar aylarının yorgunluğuna karşı, hem de vücudumuzun nem dengesini karşılamak adına günde 2,5 litre su tüketmeye özen gösterin.
  • Hayatınızın her döneminde olduğu gibi bahar dönemlerinde hayatınızdan egzersizi ve sporu eksik etmeyin.
  • Mümkün oldukça haftada 3 gün ve yaklaşık 45 dakika olacak şekilde tempolu bir şekilde yürüyüş yapın.
  • Bu dönemde mümkün oldukça kafein içeren çay , kahve, kola, kakao gibi içecekleri az miktarda tüketmelisiniz.
  • Kafein içeren içecekler yerine daha çok hem metabolizmanızı hızlandıracak, hem de bağışıklık sisteminizi yükseltmeye yardımcı olacak bitki çaylarını tercih edebilirsiniz.
  • Uyku düzeninize dikkat edin. Gece geç saatlere kadar uyanık kalmayın.

Şimdi konunun sonuna doğru yaklaşmışken birde sizlerle bahar yorgunluğunuzu üzerinizden atmaya bir taraftan da enerjinizi yükseltmeye yardımcı olacak bir smoothie tarifi paylaşalım.

Enerji Veren Smoothie

bahar yorgunluğuna iyi gelecek enerji veren smoothie

👉 1 su bardağı demlenmiş ve soğutulmuş yeşil çay

👉 1 tane limonun suyu

👉 Yarım avokado

👉 1 dilim ananas

👉 1 kase bebek ıspanak

👉 1 kase doğranmış salatalık

👉 1 yemek kaşığı taze zencefil rendesi

👉 1 kase maydanoz

Hazırlanışı

Tüm malzemeleri blender’a bırakıp smoothie kıvamına gelene kadar karıştırıyoruz.

Bu Yazı İçin Ne Düşünüyorsun?

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. bahar yorgunluğu ve beslenme Bahar Yorgunluğu İçin Beslenme Önerileri için yorumda bulun

    Bahar Yorgunluğu İçin Beslenme Önerileri için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Bahar Yorgunluğu İçin Beslenme Önerileri için ilk yorumu yapabilirsin.