Kilo Almak İçin Diyet

Beslenme uzmanına giden çoğu insan kilo sorunu yaşıyor ve birkaç kilo vermek istiyor; bununla birlikte, belirli bir yüzdede tam tersi bir sorun yaşayan insanlar da var: kilo almak.

Aslında, aşırı zayıflık, sosyal olarak çok daha fazla kabul görmesine rağmen, sağlığı korumak için hala bir risk faktörüdür. Bu sorunun olup olmadığını anlamanın en kolay yollarından biri Vücut Kitle İndeksi (BMI) hesaplamaktır: kg cinsinden ifade edilen ağırlık bölü metre cinsinden boy karesi: kg/(m2). Şimdi işi biraz rakamlara dökelim.

?18.5 ile 25 arası normal kilodasınız

? 18.5 ve altı zayıf

? 25 ve üzeri ise kilolu

Zayıflığın Ana Nedeni Nelerdir ?

  • Yetersiz besin alımı
  • Bağırsak emilim bozukluğu sorunları
  • Psikolojik sorunlar, psikolojik sorunlar
  • Kötü alışkanlıklar

Kilo Almaya Başlayınca Neler Olur ?

Açıklığa kavuşturulması gereken bir diğer önemli kavram, şişmanlamak ve kilo almak arasındaki farktır.

  • İlk durumda, kilo artışı vücut yağındaki artışla verilir;
  • ikinci durumda, genellikle yağ, kas, su miktarındaki artıştan veya üçünün bir kombinasyonundan kaynaklanabilir.

Aşırı derecede zayıf insanlar için amaç genellikle ikinci seçeneği takip etmektir: yağ eksikliği olduğunda (standart koşullarda olması tavsiye edilen minimum yağ miktarı vardır, insanlarda yaklaşık %7 ve %16’ya eşittir). kadınlarda) yağsız kütle, dolayısıyla su ve kas eksikliğini tespit etmek de çok kolaydır ve bu nedenle artışı el ele sürdürülmelidir.

Açıkçası, her şey karşınızdaki kişinin fiziğine de bağlı olacaktır: her zaman 40 kg’ın altında olan bir buçuk metrelik bir kadının birkaç ay içinde 50 kilo olmasını bekleyemezsiniz. Diğer bir önemli değerlendirme fiziksel egzersizlere bağlıdır.

  • Çok spor yaparsan ve yetersiz beslenirsen kas kaybedersin,
  • Bunun yerine besleme bolsa, tersi bir eğilime sahip olacağız.

Sağlıklı Bir Şekilde Kilo Almak İçin Ne Yemeliyim ?

Eğer herhangi bir sağlık sorunuz yok ise birazdan paylaşacağımız gıdaları düzenli olarak tüketebilirsiniz.

  • Makarna, ekmek ve çeşitli tahıllar
  • Baklagiller
  • Kurutulmuş meyve
  • Her çeşit meyve
  • Her türlü sebze

İlginizi Çekebilecek Diğer Bir Konu : ” Sağlıklı Şekilde Kilo Almak İçin 10 Öneri

Bu Yazı İçin Ne Düşünüyorsun?