Yaza sağlıklı ve formda girmek isteyenler için sabahları 5 dakika gibi kısa bir sürede hazırlayabilecekleri birbirinden farklı diyet kahvaltı tariflerini bu konumuzda bulabilirsiniz. Diyetisyen Ferin Batman ‘ın önerdiği sağlıklı kahvaltı önerileri ile hem düz bir karına sahip olabilirsiniz. Aynı zamanda metabolizmanızı hızlandırıp, daha fit bir görünüme kavuşabilirsi
Diyetisyen Ferin Batman’dan Diyet Kahvaltı Tarifleri
Ananaslı Hindistan Cevizli Smoothie
? 1/ 4 su bardağı mango
? 1/ 4 su bardağı taze ananas suyu
? 1/ 2 dondurulmuş ananas parçaları
? 1/ 2 dondurulmuş muz
? 1/ 2 su bardağı Hindistan sütü ( dilerseniz light veya laktozsuz sütte tercih edebilirsiniz )
Hazırlanışı
? Tüm malzemeleri blender’ın içine bırakıp, yüksek devirde çalıştırıyoruz.
Yoğurtlu Meyve Salatası
? 1 küçük boy muz
? 1 fincan dondurulmuş kırmızı meyve
? 1 tatlı kaşığı limon kabuğu rendesi ve suyu
? 2 tatlı kaşığı bal
? Yarım fincan az yağlı yoğurt
Hazırlanışı
?Bir kasenin içine tüm malzemeleri bırakıp, iyice karıştırıyoruz.
Muzlu Fincan Muffin
? 1 tatlı kaşığı bal
? 1 tane yumurta
? 1 tane olgun muz
? 1/ 4 su bardağı yulaf
? 1 / 4 su bardağı badem sütü ( dilerseniz light veya laktozsuz sütte tercih edebilirsiniz )
? İstediğiniz miktarda tuz
Hazırlanışı
? Bir kasenin içinde tüm malzemeleri karıştırıp, kupaya döküp, mikrodalga da 2 dakika pişiriyoruz. 30 saniye de bir kontrol etmeyi unutmayın.
Kinoa Kasesi
? 1 kahve fincanı haşlanmış kinoa
? 1 tatlı kaşığı balsamik sirke
? 1 fincan badem sütü ( dilerseniz light veya laktozsuz sütte tercih edebilirsiniz )
? Yarım fincan çilek
? 1/ 4 fincan kıyılmış ceviz
Hazırlanışı
?İlk işlem olarak kinoayı haşlıyoruz.
? Haşlamış olduğumuz kinoayı sütle birlikte mikrodalgada 2 dakika pişiriyoruz.
? Pişirmiş olduğumuz kinoa ve sütün içine diğer malzemeleri de ekleyip karıştırıyoruz.
Sağlıklı Börek
? 1 tane yumurta
? 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
? 1 tane orta boy tahıllı tortilla
? 1 fincan küp küp doğranmış domates
? 1/ 4 dilimlenmiş avokado
? 2 yemek kaşığı rendelenmiş light kaşar veya çedar peyniri
Hazırlanışı
? Bir tavanın içine 1 tatlı kaşığı zeytinyağını bırakıp, çırpmış olduğumuz yumurtayı bir güzel pişiriyoruz.
? Tortillanın altına yumurtayı diziyoruz.
? Üzerine peynir ve dilimlenmiş avokadoyu ekleyip, mikrodalgada 1 – 2 dakika pişiriyoruz.
? Son dokunuş olarak üzerine domatesi ekleyip, tortillayı sarıyoruz.
Sevgili Diyetisyen Ferin Batman’ın diğer tariflerine BURADAN ulaşabilirsiniz.
