Vücudunu Yenilemeye Yardımcı Öneriler ve Örnek Diyet Liste

Vücudunuzu Yenilemeye Yardımcı Olacak Örnek Diyet Listesi

Son dönemlerde hem ruhsal olarak, hem de beden olarak kendinizi oldukça yorgun, bitkin ve yıpranmış mı hissediyorsunuz ? Eğer yanıtınız, ” aynen bugünlerde bu ruh halindeyim ” diyorsanız, sizin acilen bir arınmaya ihtiyacınız var. Vücudumuz daha canlı bir hale getirmek, enerjimi yükseltmek için ne yapmalıyım ? Hemen şuan bizimle birlikte sevgili Diyetisyen Berrin Yiğit önerilerine dikkatte alıp, uygulamaya başlayabilirsiniz.

Vücudu Yenileyen, Temizleyen 7 Öneri, 7 Günlük Diyet

Sevgili takip canlarımız, şimdi arkanıza güzelce bir yaslanın. Gözünüzü kapatıp, içinizden 10 kadar sayıp, derin nefes alıp verin. Şimdi gözleriniz açıp, sevgili Diyetisyen Berrin Yiğit’tin vücudumuzu yenilemeye yardımcı olacak aynı zamanda temizleyen öneri ve tariflerine göz atalım. Ardından da 7 günlük diyet programına bir bakalım.

Vücudunuzu Yenileyin

Sadece 1 haftayı kendine ayırarak, nasıl beslendiği, vücuduna nasıl baktığını analiz et. Bunu nasıl yapacağınız konusunda diyetisyenin bu önerilerini dikkatte alabilirsin.

Bunlara Dikkat Et !

  1. 1 hafta boyunca siyah çay, kahve , gazlı içecekler ve alkol tüketmeyin.
  2. Günlük su tüketiminizi gün içerisinde eşit olacak şekilde yayın.
  3. Tuzu bırakmayın, ama fazladan eklemediğinize de emin olun.
  4. Bağırsaklarınızın yavaşladığını düşünüyorsanız, geceden 1 bardak suyun içerisine 2 tane tam ceviz, 2 tane de kuru erik bırakın. Sabah aç karnına cevizi ve eriği yiyip, suyu için
  5. İşlenmiş et grubu içerisinde yer alan salam, sucuk gibi gıdaları ve trans yağ içeren paketli gıdalar, şeker ve şekerli içecekler ve basit karbonhidratlardan uzak durun.
  6. Unutmayın ! Az uyumak stres hormonunu tetiklemekte. Günde 6 – 8 saat arası kaliteli uyku uymaya özen gösterin.
  7. Günde en az 30 dakika bedeninize ve ruhunuza iyi gelecek egzersiz yapın.

Günlük Sıvı Tüketimim Ne Olmalı ?

Gelelim, günlük sıvı hedefimizi belirlemeye.

günde kaç litre su içilmeli

👉 Günde 1,5 litre su tüketiyoruz.

👉 1 litre suyun içerisine 1 avuç maydanoz, 2 dilim limon, 1 bardak taze zencefil ve 3 ince dilim yeşil elma

👉 1 litre ödem atıcı bitki çayı

👉 Sabahları aç karnına 1 bardak ılık suyun içerisine 1 yemek kaşığı elma sirkesi karıştırıp, içiyoruz.

7 Günlük Örnek Diyet Listesi

diyetisyen berrin yiğit 7 günlük örnek diyet listesi

1.Gün

Sabah

  • 1 su bardağı laktozsuz light süt
  • 3 yemek kaşığı sade yulaf ezmesi
  • 1/2 porsiyon meyve
  • 1 silme tatlı kaşığı toz tarçın
  • 1 yemek kaşığı chia tohumu

    Öğle
  • 1 kase yoğurt
  • 1 avuç semizotu
  • İnce kıyım dereotu, maydanoz, nane
  • 3 tam ceviz
  • Ara
  • 1 bardak sade kefir
  • 10 çiğ badem

    Akşam
  • 100 gr kıyma ile pişmiş sebze yemeği
  • 1 kase yoğurt

2. Gün

Sabah

  • İnce kıyım dereotu, maydanoz, nane, roka
  • 1 haşlama yumurta
  • 2 parmak beyaz peynir
  • 1 dilim esmer ekmek
  • 3 ince dilim avokado

    Öğle
  • 120 gr ızgara somonlu salata

    Ara
  • 2 hurma
  • 2 tam ceviz
  • 1 kupa yeşil çay
    Akşam
  • 2 yemek kaşığı zeytinyağlı ve sarımsaklı sebze sote
  • 1 kase yoğurt

3. GÜN


Sabah

  • 1/2 porsiyon börek omlet
  • Bolca söğüş
  • 3 zeytin

    Öğle
  • İnce kıyım 10 çilek
  • 1 yemek kaşığı ince kıyılmış ceviz
  • 2 kibrit kutusu tuzsuz light beyaz peynir
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağlı ve balzamik sirkeli Akdeniz yeşilliği

    Ara
  • 2 ince dilim ananas
  • 1 kupa yeşil çay

    Akşam
  • Sınırsız metabolizma hızlandıran sebze çorbası

4. GÜN


Sabah

  • 2 yumurtalı ince kıyım yeşil ve kırmızı biberli omlet
  • 2 yemek kaşığı lor peyniri
  • İnce kıyım yeşillikler
  • 2 tam ceviz
  • 3 zeytin

    Öğle
  • 2 tane buharda pişmiş enginar
  • 2 yemek kaşığı nar ve 2 yemek kaşığı zeytinyağı eklenmiş Akdeniz salatası

    Ara
  • 10 çiğ badem
  • 1 porsiyon meyve

    Akşam
  • Yağ yaktıran somon
  • Salata

5. GÜN


Sabah

  • 1 su bardağı badem sütü
  • 1 yemek kaşığı chia tohumu, 1 yemek kaşığı keten tohumu, 1 yemek kaşığı yulaf, 1 porsiyon meyve, 3 tam ceviz ve tarçın eklenmiş 1 su bardağı badem sütü

    Öğle
  • Sınırsız etsiz sebze yemeği

    Ara
  • 1/2 porsiyon meyve ile blender’dan geçirilmiş 1 bardak kefir

    Akşam
  • 120 gr hindi eti
  • 3 yemek kaşığı haşlanmış karabuğday veya kinoa
  • Salata

6. GÜN


Sabah

  • 2 yumurtadan mantarlı omlet
  • 5 zeytin
  • 1/2 avokado
  • Bolca söğüş

    Öğle
  • Yarım rendelenmiş yeşil elma, yarım rendelenmiş pancar, 3 yemek kaşığı lor peyniri ve 1 yemek kaşığı zeytinyağı eklenmiş roka salatası

    Ara
  • Avokado mousse Akşam
  • 1 kase çorba
  • Sınırsız sebze yemeği

7. GÜN


Sabah

  • 2 yumurtadan sebzeli omlet
  • 5 zeytin
  • Bolca söğüş
  • 2 parmak beyaz peynir

    Öğle
  • Katı meyve sıkacağından geçirilmiş 2 kereviz sapı, 1 yeşil elma, 1 parmak taze zencefil, 1 demet maydanoz, 1/2 kabuksuz limon, 1 küçük havuç, 1 dilim ananas, 1/2 demet nane

    Ara
  • 1 bardak kefir
  • 1 dilim ananas

    Akşam
  • 6 yemek kaşığı yeşil mercimek yemeği
  • Baharat eklenmiş 1 kase yoğurt

Bir Sonraki Yazı : Diyetisyen Berrin Yiğit’ten Vücudunuzu Yenilemeye Yardımcı Olacak Tarifler

Bu Yazı İçin Ne Düşünüyorsun?