Yeni doğum yapmış ve emziren anneler, bir yandan bebeğinizi beslemek isterken bir yandan da hamilelikte aldığınız kiloları sağlıklı bir şekilde vermek isteyebilirsiniz. Emziren anneler için özel olarak hazırladığımız bu örnek diyet listesi, hem süt kalitenizi artırmayı hem de vücudunuzu dengeli bir şekilde toparlamanızı amaçlar.
🔹 Bu liste genel bir örnek teşkil eder; bireysel farklılıklar için mutlaka diyetisyene danışmalısınız.
Emziren Anneler İçin Sabah Kahvaltısı Önerisi
Sabah: Güne Sağlıklı Bir Başlangıç
- Uyanınca: 1 su bardağı ceviz suyu
- Kahvaltı
- 2 dilim tam buğday ekmeği
- 1 fincan açık çay (şekersiz)
- Domates, salatalık, biber
- 2 haşlanmış yumurta
- 1 avuç içi kadar beyaz peynir
- 1 avuç içi kadar ceviz ya da badem
- Bir tutam dereotu
Ara Öğün 1 (Kahvaltıdan 2 saat sonra)
- 1 bardak ılık süt + 1 tatlı kaşığı tahin
- Alternatif: 1 adet hurma + 5 badem
Emziren Anneler İçin Öğle Yemeği Tavsiyesi
- 8 yemek kaşığı baklagil (nohut, mercimek, barbunya vb.)
- 1 büyük kase zeytinyağlı yeşil salata
- 2 dilim tam buğday ekmeği veya 4 kaşık sebzeli bulgur pilavı
Ara Öğün 2 (Öğleden sonra)
- 1 kase ev yapımı yoğurt
- 1 küçük muz ya da mevsim meyvesi
Emziren Anneler Akşam Ne Yemeli?
- 4 yemek kaşığı karabuğday ya da kinoa
- 1 kase dereotlu cacık
- 1 kase sebze yemeği (karnabahar, kabak, ıspanak vb.)
Gece Ara Öğünü
- 1 su bardağı ayran
- 1 avuç içi kadar kuruyemiş
- 1 adet kuru kayısı veya incir
Emziren Annelere Öneriler
- Günde en az 2.5 litre su için. Su hem süt üretimini artırır hem metabolizmayı hızlandırır.
- 1 fincan şekersiz Türk kahvesi içebilirsiniz.
- Rezene çayı süt artırıcı olarak destekleyicidir.
- Tatlı krizlerinde taze meyve ya da bir avuç kuruyemiş tercih edin.
- Hafif yürüyüşler ile vücut dengenizi destekleyin.
📌 Not:
Bu liste emziren anneler için genel bir örnektir. Her annenin ihtiyacı farklıdır. Lütfen size özel diyet için bir beslenme uzmanına danışınız.
