Karpuz diyeti nedir?
Karpuz diyeti ile zayıflamak mümkün mü?
Tüm merak ettiklerinizi, yaz aylarının en hafif beslenme önerilerinden biri olan bu özel diyetle birlikte ele alıyoruz.
Sevgili Dr. Ender Saraç’ın önerdiği 3 günlük karpuz diyetiyle fazla kilolardan hızlıca kurtulmak mümkün!
Karpuz Diyeti Nedir?
Genelde karpuzun şeker oranı nedeniyle kilo aldırdığı düşünülür. Ancak doğru şekilde tüketildiğinde, özellikle peynirle birlikte tüketildiğinde, karpuz hem tok tutar hem de şeker emilimini yavaşlatır.
Yağ içermemesi, düşük kalorili olması ve bol likopen içeriğiyle karpuz, yazın ideal zayıflama dostudur.
Karpuzun Faydaları Nelerdir?
- 150 gram karpuzda yalnızca 45 kalori vardır.
- Bol miktarda likopen içerir (antioksidan).
- Kalp ve prostat sağlığına olumlu etkiler sağlar.
- Kemik gelişimini destekler.
- Tatlı ihtiyacını doğal yoldan karşılar.
3 Günlük Karpuz Diyeti Planı
Dr. Ender Saraç’ın bu planı ile ortalama 3 günde 2 kilo verebilirsiniz. Ancak, bu diyeti 3 günden fazla uygulamamanız önerilir.
Ayrıca her gün 2 litre su içmeli ve en az 1 saat yürüyüş yapmalısınız.
Kahvaltı (Her Gün)
- 1 bardak ılık su ile güne başlayın
- 1 ince dilim kızartılmış çavdar ekmeği
- 7–8 adet tuzsuz zeytin
- 2 ince dilim karpuz
- 4 kaşık çökelek (üzerine 1 çay kaşığı zeytinyağı + çörek otu)
- 2 adet acı biber
- Bol miktarda yeşillik
Öğle (Her Gün Değişiyor)
- 1. Gün: Izgara tavuk
- 2. Gün: Izgara köfte (ekmeksiz)
- 3. Gün: Izgara balık ya da ton balığı
- Yanında bol yeşillikli yağsız salata
Ara Öğün (Karpuz Smoothie)
Tarif:
1 su bardağı az yağlı süt + 2 ince dilim karpuz → blenderdan geçir.
Tatlı krizlerine sağlıklı çözüm! Üstelik serinletici bir içecek alternatifi.
Akşam
- 3 ince dilim karpuz
- Avuç içi kadar az yağlı, tuzsuz beyaz peynir
Akşam Yemeği (Güne Göre):
- 1. Gün: 1 tabak yeşil mercimek
- 2. Gün: 1 tabak nohut
- 3. Gün: 1 tabak barbunya
Gece geç yatıyorsanız, 1 bardak smoothie + karpuz çekirdeği atıştırabilirsiniz.
Karpuz Diyetini Kimler Yapmamalı?
- Diyabet hastaları
- Ciddi sağlık sorunu olanlar
- Düzenli ilaç kullananlar
