Diyetisyen Hülya Çağatay ile yeni yılla yeni bir başlangıç yapmaya ne dersiniz ? Eğer yanıttınız ” evet ” ise, o zaman an itibarıyla startı verelim. Hazırsanız, 1 haftalık yenileme programın detaylarına geçiyoruz.
Hayata yeni başlangıçlar yapmak için öncelikle sağlıklı beslenmeliyiz. Sağlıklı beslenerek, hem bedenimizi korumuş oluruz, hem de ruhumuzu. Birazdan sevgili Diyetisyen Hülya Çağatay’ın ”7 günlük yenilenin ” diyet programını sizler ile paylaşacağız.
Diyet programını harfi ile uyguladığınız taktirde 1 haftanın sonunda kendinizdeki büyük değişimin farkına varacaksınız. Gözlerinizdeki ışıltı, yüzünüzdeki gülümsemeyi görmek isterdik. 🙂
Sevgili canlar, sizleri daha fazla bekletmeden hemen diyet listesine geçiyoruz.
1 Haftada Yenilenin
Öncelikle bu diyetin bize sağlayacağı faydalardan kısaca bahsedelim.
? Sindirim sistemimizi hızlandırmak
? Kişiden kişiye farklılık gösterebileceği üzere 1 hafta da yaklaşık 1 ile 3 kilo arasında kilo verme
? Diyetin ilk 5 gününde mükemmel bir sindirim sistemine ulaşmak
? Diyetin son 2 gününde ise güçlü bir metabolizma oluşturmaya başlıyoruz.
Diyetisyen Hülya Çağatay 7 Günde Yenileme Diyeti
Örnek diyet listesi şu şekilde oluşturulmuştur.
1. Gün
Kahvaltı
? 1 bardak yeşil çay
? 1/2 rendelenmiş kabak ve 1 yumurta ile hazırlanmış omlet
? 3-4 zeytin
? 2 yemek kaşığı keten tohumlu lor peyniri
Ara Öğün
? 1/2 ayva
? 3 adet kuru hurma
Öğle Yemeği
?120 gr ızgara Öğün levrek
? 1 su bardağı karabuğday salatası
? 1/2 kase yoğurt
Ara Öğün
? 1/2 greyfurt
? 3-4 çiğ kaju
Akşam Yemeği
? Brüksel lahana, brokoli, karnabahar haşlama
Ara Öğün
? 1 su bardağı naneli kefir
2. Gün
Kahvaltı
? 1 bardak rezene çayı
? 1/2 avokado
? Çörek otlu 1 bulut yumurta
? 1 dilim hindi füme
? Bol yeşillik
Ara Öğün
? 1 hurma
? 1 bardak tarçınlı süt
Öğle Yemeği
? 90 gr ızgara kırmızı et
? Portakallı kinoa salatası
Ara Öğün
? 2 ceviz
? 1 bardak probiyotik içecek
Akşam Yemeği
? Zeytinyağlı fasulye
? Karabuğday pilavı
Ara Öğün
? 1/2 nar
3. Gün
Kahvaltı
? 1 bardak rezene çayı
? 1 poşe yumurta
? 3-4 zeytin
? Salatalık, domates
Ara Öğün
? 3 hurma
? 3-4 çiğ badem
Öğle Yemeği
? 120 gr ıspanaklı tavuk
? Karabuğdaylı salata
?1 bardak ayran
Ara Öğün
? 1/2 muz
? 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
Akşam Yemeği
? Kabak spagetti
? 1/2 kase yoğurt
Ara Öğün
? 1/2 greyfurt
4. Gün
Kahvaltı
? 1 bardak yeşil çay
? Pırasalı ve 1 yumurtalı omlet
? 3-4 zeytin
? 1 dilim dil peyniri
Ara Öğün
? 5-6 yaban mersini
? 1 su bardağı kefir
Öğle Yemeği
? 4 İsveç köfte
? Karabuğday pilavı
Ara Öğün
? 3 hurma
? 3-4 çiğ kaju
Akşam Yemeği
? Kinoalı brokoli salata
Ara Öğün
? 1 bardak probiyotik içecek
5. Gün
Kahvaltı
? 1 bardak yeşil çay
? 1 haşlanmış yumurta
? 1/2 avokado
? 5 küçük mozzarella peyniri
? Keten tohumu
Ara Öğün
? 1 kuru hurma
? 3-4 çiğ fındık
Öğle Yemeği
? 120 gr hindi sote
? Kinoa salatası
Ara Öğün
? 1/2 kase yoğurt
? 1/2 nar
Akşam Yemeği
? Portakallı kereviz
? Karabuğday pilavı
Ara Öğün
? 1 su bardağı kefir
Son 2 gün
Kahvaltı
? 2 dilim ananas
? 1/2 su bardağı kefir
? 6 yemek kaşığı chia tohumu
? Tarçın
Ara Öğün
? 1 hurma
Öğle Yemeği
? 1 dilim ananas
? 1 kase yoğurt
Ara Öğün
? 3 hurma
Akşam Yemeği
? 1 kase yoğurt
? 6 yemek kaşığı chia tohumu
? 2 dilim ananas
İlginizi Çekebilecek Diğer Bir Konu : ” Yeni Bir Güne Güzel Başlamak İçin 5 Tüyo ! ”
