Diyetisyen Hülya Çağatay ile yeni yılla yeni bir başlangıç yapmaya ne dersiniz ? Eğer yanıttınız ” evet ” ise, o zaman an itibarıyla startı verelim. Hazırsanız, 1 haftalık yenileme programın detaylarına geçiyoruz.
Hayata yeni başlangıçlar yapmak için öncelikle sağlıklı beslenmeliyiz. Sağlıklı beslenerek, hem bedenimizi korumuş oluruz, hem de ruhumuzu. Birazdan sevgili Diyetisyen Hülya Çağatay’ın ”7 günlük yenilenin ” diyet programını sizler ile paylaşacağız.
Diyet programını harfi ile uyguladığınız taktirde 1 haftanın sonunda kendinizdeki büyük değişimin farkına varacaksınız. Gözlerinizdeki ışıltı, yüzünüzdeki gülümsemeyi görmek isterdik. 🙂
Sevgili canlar, sizleri daha fazla bekletmeden hemen diyet listesine geçiyoruz.
1 Haftada Yenilenin
Öncelikle bu diyetin bize sağlayacağı faydalardan kısaca bahsedelim.
🔶 Sindirim sistemimizi hızlandırmak
🔶 Kişiden kişiye farklılık gösterebileceği üzere 1 hafta da yaklaşık 1 ile 3 kilo arasında kilo verme
🔶 Diyetin ilk 5 gününde mükemmel bir sindirim sistemine ulaşmak
🔶 Diyetin son 2 gününde ise güçlü bir metabolizma oluşturmaya başlıyoruz.
Diyetisyen Hülya Çağatay 7 Günde Yenileme Diyeti
Örnek diyet listesi şu şekilde oluşturulmuştur.
1. Gün
Kahvaltı
🔶 1 bardak yeşil çay
🔶 1/2 rendelenmiş kabak ve 1 yumurta ile hazırlanmış omlet
🔶 3-4 zeytin
🔶 2 yemek kaşığı keten tohumlu lor peyniri
Ara Öğün
🔶 1/2 ayva
🔶 3 adet kuru hurma
Öğle Yemeği
🔶120 gr ızgara Öğün levrek
🔶 1 su bardağı karabuğday salatası
🔶 1/2 kase yoğurt
Ara Öğün
🔶 1/2 greyfurt
🔶 3-4 çiğ kaju
Akşam Yemeği
🔶 Brüksel lahana, brokoli, karnabahar haşlama
Ara Öğün
🔶 1 su bardağı naneli kefir
2. Gün
Kahvaltı
🔶 1 bardak rezene çayı
🔶 1/2 avokado
🔶 Çörek otlu 1 bulut yumurta
🔶 1 dilim hindi füme
🔶 Bol yeşillik
Ara Öğün
🔶 1 hurma
🔶 1 bardak tarçınlı süt
Öğle Yemeği
🔶 90 gr ızgara kırmızı et
🔶 Portakallı kinoa salatası
Ara Öğün
🔶 2 ceviz
🔶 1 bardak probiyotik içecek
Akşam Yemeği
🔶 Zeytinyağlı fasulye
🔶 Karabuğday pilavı
Ara Öğün
🔶 1/2 nar
3. Gün
Kahvaltı
🔶 1 bardak rezene çayı
🔶 1 poşe yumurta
🔶 3-4 zeytin
🔶 Salatalık, domates
Ara Öğün
🔶 3 hurma
🔶 3-4 çiğ badem
Öğle Yemeği
🔶 120 gr ıspanaklı tavuk
🔶 Karabuğdaylı salata
🔶1 bardak ayran
Ara Öğün
🔶 1/2 muz
🔶 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
Akşam Yemeği
🔶 Kabak spagetti
🔶 1/2 kase yoğurt
Ara Öğün
🔶 1/2 greyfurt
4. Gün
Kahvaltı
🔶 1 bardak yeşil çay
🔶 Pırasalı ve 1 yumurtalı omlet
🔶 3-4 zeytin
🔶 1 dilim dil peyniri
Ara Öğün
🔶 5-6 yaban mersini
🔶 1 su bardağı kefir
Öğle Yemeği
🔶 4 İsveç köfte
🔶 Karabuğday pilavı
Ara Öğün
🔶 3 hurma
🔶 3-4 çiğ kaju
Akşam Yemeği
🔶 Kinoalı brokoli salata
Ara Öğün
🔶 1 bardak probiyotik içecek
5. Gün
Kahvaltı
🔶 1 bardak yeşil çay
🔶 1 haşlanmış yumurta
🔶 1/2 avokado
🔶 5 küçük mozzarella peyniri
🔶 Keten tohumu
Ara Öğün
🔶 1 kuru hurma
🔶 3-4 çiğ fındık
Öğle Yemeği
🔶 120 gr hindi sote
🔶 Kinoa salatası
Ara Öğün
🔶 1/2 kase yoğurt
🔶 1/2 nar
Akşam Yemeği
🔶 Portakallı kereviz
🔶 Karabuğday pilavı
Ara Öğün
🔶 1 su bardağı kefir
Son 2 gün
Kahvaltı
🔶 2 dilim ananas
🔶 1/2 su bardağı kefir
🔶 6 yemek kaşığı chia tohumu
🔶 Tarçın
Ara Öğün
🔶 1 hurma
Öğle Yemeği
🔶 1 dilim ananas
🔶 1 kase yoğurt
Ara Öğün
🔶 3 hurma
Akşam Yemeği
🔶 1 kase yoğurt
🔶 6 yemek kaşığı chia tohumu
🔶 2 dilim ananas
İlginizi Çekebilecek Diğer Bir Konu : ” Yeni Bir Güne Güzel Başlamak İçin 5 Tüyo ! ”
