Kendinizi 1 Haftada Yenilemeye Ne Dersiniz ?

Diyetisyen Hülya Çağatay ile yeni yılla yeni bir başlangıç yapmaya ne dersiniz ? Eğer yanıttınız ” evet ” ise, o zaman an itibarıyla startı verelim. Hazırsanız, 1 haftalık yenileme programın detaylarına geçiyoruz.

Hayata yeni başlangıçlar yapmak için öncelikle sağlıklı beslenmeliyiz. Sağlıklı beslenerek, hem bedenimizi korumuş oluruz, hem de ruhumuzu. Birazdan sevgili Diyetisyen Hülya Çağatay’ın ”7 günlük yenilenin ” diyet programını sizler ile paylaşacağız.

Diyet programını harfi ile uyguladığınız taktirde 1 haftanın sonunda kendinizdeki büyük değişimin farkına varacaksınız. Gözlerinizdeki ışıltı, yüzünüzdeki gülümsemeyi görmek isterdik. 🙂

Sevgili canlar, sizleri daha fazla bekletmeden hemen diyet listesine geçiyoruz.

1 Haftada Yenilenin

Öncelikle bu diyetin bize sağlayacağı faydalardan kısaca bahsedelim.

? Sindirim sistemimizi hızlandırmak

? Kişiden kişiye farklılık gösterebileceği üzere 1 hafta da yaklaşık 1 ile 3 kilo arasında kilo verme

? Diyetin ilk 5 gününde mükemmel bir sindirim sistemine ulaşmak

? Diyetin son 2 gününde ise güçlü bir metabolizma oluşturmaya başlıyoruz.

7 günde vücut yenileme programı

Diyetisyen Hülya Çağatay 7 Günde Yenileme Diyeti

Örnek diyet listesi şu şekilde oluşturulmuştur.

1. Gün

Kahvaltı


? 1 bardak yeşil çay
? 1/2 rendelenmiş kabak ve 1 yumurta ile hazırlanmış omlet
? 3-4 zeytin
? 2 yemek kaşığı keten tohumlu lor peyniri


Ara Öğün


? 1/2 ayva
? 3 adet kuru hurma


Öğle Yemeği


?120 gr ızgara Öğün levrek
? 1 su bardağı karabuğday salatası
? 1/2 kase yoğurt


Ara Öğün

? 1/2 greyfurt
? 3-4 çiğ kaju


Akşam Yemeği


? Brüksel lahana, brokoli, karnabahar haşlama


Ara Öğün


? 1 su bardağı naneli kefir


2. Gün
Kahvaltı


? 1 bardak rezene çayı
? 1/2 avokado
? Çörek otlu 1 bulut yumurta
? 1 dilim hindi füme
? Bol yeşillik


Ara Öğün


? 1 hurma
? 1 bardak tarçınlı süt


Öğle Yemeği


? 90 gr ızgara kırmızı et
? Portakallı kinoa salatası


Ara Öğün


? 2 ceviz
? 1 bardak probiyotik içecek


Akşam Yemeği


? Zeytinyağlı fasulye
? Karabuğday pilavı


Ara Öğün


? 1/2 nar

3. Gün
Kahvaltı


? 1 bardak rezene çayı
? 1 poşe yumurta
? 3-4 zeytin
? Salatalık, domates


Ara Öğün


? 3 hurma
? 3-4 çiğ badem


Öğle Yemeği


? 120 gr ıspanaklı tavuk
? Karabuğdaylı salata
?1 bardak ayran 


Ara Öğün


? 1/2 muz
? 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi


Akşam Yemeği


? Kabak spagetti
? 1/2 kase yoğurt 


Ara Öğün


? 1/2 greyfurt 

4. Gün
Kahvaltı


? 1 bardak yeşil çay
? Pırasalı ve 1 yumurtalı omlet
? 3-4 zeytin
? 1 dilim dil peyniri


Ara Öğün


? 5-6 yaban mersini
? 1 su bardağı kefir


Öğle Yemeği


? 4 İsveç köfte
? Karabuğday pilavı

Ara Öğün


? 3 hurma
? 3-4 çiğ kaju


Akşam Yemeği


? Kinoalı brokoli salata


Ara Öğün


? 1 bardak probiyotik içecek

5. Gün
Kahvaltı


? 1 bardak yeşil çay
? 1 haşlanmış yumurta
? 1/2 avokado
? 5 küçük mozzarella peyniri
? Keten tohumu


Ara Öğün


? 1 kuru hurma
? 3-4 çiğ fındık


Öğle Yemeği


? 120 gr hindi sote
? Kinoa salatası


Ara Öğün


? 1/2 kase yoğurt
? 1/2 nar


Akşam Yemeği


? Portakallı kereviz
? Karabuğday pilavı


Ara Öğün


? 1 su bardağı kefir


Son 2 gün
Kahvaltı


? 2 dilim ananas
? 1/2 su bardağı kefir
? 6 yemek kaşığı chia tohumu
? Tarçın


Ara Öğün


? 1 hurma


Öğle Yemeği


? 1 dilim ananas
? 1 kase yoğurt


Ara Öğün


? 3 hurma


Akşam Yemeği


? 1 kase yoğurt
? 6 yemek kaşığı chia tohumu
? 2 dilim ananas

İlginizi Çekebilecek Diğer Bir Konu : ” Yeni Bir Güne Güzel Başlamak İçin 5 Tüyo !

Bu Yazı İçin Ne Düşünüyorsun?