Regl döneminde yaşanan sancıları hafifletmek için deneyebileceğiniz etkili egzersizler. Sizinde regl döneminiz oldukça sancılı geçiyorsa mutlaka bu egzersizleri yapmanızı tavsiye ederiz.
Regl Sancılarına Karşı Yapacağınız Egzersizleri Keşfetmeye Hazır mısınız ?
Nefes Egzersizleri ile Ağrı Hafifletme
1.Derin Nefes Alma
Karın bölgesinde yoğunlaşarak derin derin nefes alın. Bu kan dolaşımını artırarak ağrıyı azaltır.
2.Soğuk Havalı Nefes
Burun deliklerini kapatarak ağır ağır soğuk havalı nefes alın. Bu sinir sistemini sakinleştirir.
3.Temkinli Nefes Verme
Nefesi nazikçe ve kontrollü bir şekilde verin. Bu gevşeme hissi verir ve ağrıyı azaltır.
Karın Kaslarını Güçlendiren Hareketler
1.Planking
Karın, sırt ve kalça kaslarını güçlendirir. Düzenli yapılması regl sancılarını azaltır.
2.Mekik Çekme
Karın kaslarını çalıştırarak ağrının hafiflemesine yardımcı olur.
3.Köprü Pozisyonu
Kalça ve sırt bölgesini kuvvetlendirir, regl ağrılarını rahatlatır.
Sırt Ağrılarını Gidermeye Yardımcı Pozlar
1.Kedi Pozisyonu
Sırt bölgesindeki gerginliği gidererek ağrıyı hafifletir.
2.İnek Pozisyonu
Sırt kaslarını açar ve gevşetir, ağrıyı azaltır.
3.Çocuk Pozisyonu
Gerginliği alır ve sırt ağrısını rahatlatır.
Bacak Kaslarını Esnetmenin Faydaları
1.Germe Hareketleri
Bacak kaslarını esnetmek, kan dolaşımını artırır ve genel rahatlama sağlar.
2.Topuk İtmeleri
Bu hareket kasları güçlendirerek regl ağrılarını hafifletir.
3.Squats
Bacak ve kalça kaslarını güçlendiren bu hareket ağrıyı azaltır.
4.Germe Hareketleri
Hamstring ve kalça kaslarını esnetmek sırt ağrısını hafifletir.
Endorfin Salınımını Artıran Egzersizler
1.Kardiyovasküler
Yürüyüş, koşu ve zıplamaları içeren egzersizler kan dolaşımını artırarak ağrıyı azaltır.
2.Beyin Sağlığı
Beyin fonksiyonlarını artıran egzersizler endorfin salınımını teşvik eder.
3.Güç Antrenmanı
Ağırlık kaldırma ve direnç egzersizleri kas gücünü artırarak ağrıyı hafifletir.
4.Güneş Işığı
Açık havada yapılan egzersizler D vitamini üretimini artırır.
Menstrüel Döngüyü Düzenleyen Hareketler
Çocuk Pozisyonu
Bu rahatlatıcı duruş, karın kaslarını gevşetir ve menstrüel siklus düzensizliklerini azaltır.
Kedi-İnek Pozisyonu
- Sırt kaslarını güçlendirir
- Kan dolaşımını iyileştirir
- Regl düzensizliklerini azaltır
Köprü Pozisyonu
Bu duruş, kalça kaslarını ve karın bölgesini güçlendirerek menstrüel döngüyü düzenler.
Regl Sancılarınızı Yönetmek için İpuçları
Isı Uygulaması
Karına uygulanan sıcak uygulama ağrıyı azaltır.
Masaj
Yumuşak ve derinlemesine yapılan masaj ağrıyı hafifletir.
Gevşeme Teknikleri
Nefes egzersizleri ve meditasyon ağrı ve gerginliği azaltır.
