Bahar diyeti ile fazla kilolardan arınmak ve yazı daha hafif karşılamak ister misiniz? Baharın gelişiyle birlikte daha enerjik hissetmek ve sağlıklı bir şekilde form kazanmak artık mümkün. Üstelik bu diyeti ünlü diyetisyen Taylan Kümeli hazırladı. İşte yaklaşık 1 haftada 3 kilo vermeye yardımcı olan özel bahar diyeti programı!
Diyete Başlamadan Önce Bunlara Dikkat!
Taylan Kümeli, bu diyetin sağlıklı bireyler için uygun olduğunu belirtiyor. Özellikle metabolizmayı uyandırmak, sindirimi desteklemek ve ödem atmak için ilk 3 gün oldukça kritik. Diyet, “3+4” sistemi ile çalışıyor:
- İlk 3 gün: Vücut disipline ediliyor.
- Sonraki 4 gün: Dengeli ve sürdürülebilir beslenme sağlanıyor.
1 Haftada 3 Kilo Verdiren Bahar Diyetinin 1. Gün: Yoğurt, Meyve ve Chia Gücü
Tüm öğünlerde:
- 1 kase ev yapımı ya da probiyotik yoğurt
- 1 yemek kaşığı glutensiz yulaf
- 2-3 adet çilek
- 1 yemek kaşığı chia tohumu
- Tarçın
- 1/3 muz
- 1 yemek kaşığı dondurulmuş vişne
Ara öğünlerde:
Akşam sonrası: 5 badem
Sabah-öğlen arası: 5 badem
Öğleden sonra: 5 badem
☕️ Çay ve kahve serbest. Ancak akşam yoğurdu sonrası en az 2 saat bekleyip uyuyun.
2. Gün: Arınma Günü – Detoks Çorbası
🕛 12:00 – 16:00 – 20:00 saatlerinde aynı çorbayı tüketin. Sabah hiçbir şey yemeyin, sadece çay/kahve içebilirsiniz.
Bahar Çorbası Tarifi:
- 1 sap pırasa
- 10 diş sarımsak
- ½ limon
- 2-3 parça taze zencefil
- 1 yemek kaşığı zerdeçal
- 1 demet maydanoz (demet hâlinde atılıp sonra çıkarılacak)
- 8 bardak su
- 1 rende kereviz sapı
- 100 gr organik tavuk ya da hindi eti
- 2 avuç ıspanak
- 1 soğan
- 10-15 tane karabiber
Hazırlanışı:
Tüm malzemeleri haşlayın. Blender kullanmayın. Maydanozları çıkarttıktan sonra kimyon ve limon ekleyin. Bağışıklık sisteminizi destekleyen bu çorba, aynı zamanda ödem atmayı kolaylaştırır.
Bahar Diyeti 3. Gün: Dengeli Protein ve Sağlıklı Yağlar
Kahvaltı, öğle ve akşam aynı:
- 1 haşlanmış yumurta
- 30 gr dilediğiniz peynir
- 5 zeytin
- 1 ceviz
- Bol yeşillik
Ara öğün:
- Yarım bardak kefir
4-5. Günler: Dengeli Öğünler ile Devam
- Kahvaltı:
1 dilim karabuğday ya da glutensiz ekmek + lor/labne peyniri + domates & salatalık - Ara öğün: 1 kivi
- Öğle: Sebzeli yemek + 1 kase yoğurt
- İkindi: 1 kivi
- Akşam: 100 gr et/balık/tavuk + bol salata
Bahar Diyeti 6-7. Günler: Bitkisel Protein ve Yeşillik Dönemi
- Akşam yemeği: 6 yemek kaşığı haşlanmış nohut + bol yeşillikli salata
- Tatlı yerine: 1 kivi
Ekstra Önerilerle Diyeti Destekleyin:
- Günde 12 bardak su içmeye özen gösterin.
- Her gün 30-45 dakika yürüyüş yapın.
- Uyku düzeninize dikkat edin (7-8 saat idealdir).
- Diyet boyunca program dışına çıkmayın.
