Bir türlü istediğim ideal kiloya ulaşamıyorum, diyenlerdenseniz bu yazımız tam sizlik !
Ne tüketirsem tüketeyim, bir türlü kilo alamıyorum. Sağlıklı bir şekilde kilo almak istiyorum, diyenleri şöyle bir adım öne alalım.
Sağlıklı bir şekilde kilo almayı düşünenler için öncelikle şunu unutmamaları gerekir. Yapılan araştırmalara göre kilo almak en az kilo vermek kadar zor bir süreçtir. Yine yapılan bir araştırmaya göre erkeklerin kadınlardan daha çok bu sorunu yaşadığı gözlenmektedir.
Sevgili takipçilerimiz kilo alma önerilerinde geçmeden önce birkaç önemli hatırlatmada bulunmak istiyoruz.
Öncelikle kilo almamanızın altında yatan herhangi bir sağlık nedeninin olup olmadığını öğrenmek için bir doktora başvurup gerekli tahlilleri yaptırın. Çıkan tahliller sonucu bir beslenme planı oluşturup, planınızı adım adım düzenli bir şekilde uygulayın.
Kilo alamamanızın altında şu nedenlerde olabilir ;
📌 Günlük alınan enerjiniz, günlük harcanan enerjinizden az ise kilo almada sıkıntı yaşayabilirsiniz.
📌 Herhangi bir metabolik hastalık , hipertonik hastalığı , psikolojik hastalığa bağlı iştahsızlık, bağırsak emilim hastalıkları.
📌 Aşırı fiziksel aktivite
Eğer herhangi bir sağlık sorunuz yok ise şu önerileri göz önünde bulundurarak sağlıklı bir şekilde kilo alabilirsiniz.
Diyetisyen Şeyda Sular’dan Kilo Almak İsteyenler İçin Öneriler
✔ Günlük enerjiniz, normal aldığınız enerjinin 400 ile 500 kcal üstünde almaya özen gösterin.
✔ Düzenli ve dengeli beslenmeye özen gösterin.
Güne sağlıklı bir kahvaltı ile başlayın. Hem C vitamini takviyesi hem de kalori takviyesi yapmak için kahvaltı menünüze 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu yada nar suyu ekleyin.
✔ Gün içerisinde mutlaka ara öğün yapın.
Gün içerisinde ara öğün olarak yağlı tohumlar, kuru – yaş meyveler, sağlıklı yağlar içeren avokado oldukça güzel bir tercih olacaktır.
✔ Ana öğünde mutlaka proetin ve karbonhidrat kaynağını birlikte tüketin.
Izgara balığın yanında tam buğday makarna veya tam buğday ekmek. Kırmızı etin yanında bulgur pilavı. Çorbayı ana yemekten sonra tüketin.
✔ Yulaf zayıflatır, diyenlerin tersine doğru ve zamanında tüketildiğinde sağlıklı bir şekilde kilo almanıza yardımcı olur.
Akşam yemeğinden sonra yatmadan 2 saat önce yulaf, süt ve meyve karşımı tüketebilirsiniz . Oldukça sağlıklı ve lifli bir ara öğün olacaktır.
✔ Küçük hacimlerde büyük kalorilere sahip sağlıklı besinler tüketebilirsiniz.
Peynirin üzerine biraz keten tohumu serpiştirebilirsiniz. Kahvaltıda bir yemek kaşığı fıstık ezmesi veya tahin tüketebilirsiniz.
✔ Yemekten önce ve yemek sırasında su tüketmeyin. Su tüketimi erken doygunluk hissi uyandırır.
✔ Spor yapmayı ihmal etmeyin.
Kas kütlelerini hızlı bir şekilde artırmak için hafif kas egzersizleri yapabilirsiniz. Bu arada spora başlamadan önce karbonhidrat ve protein içeren bir ara öğün, spor sonrası protein ile zenginleştirilmiş bir ana öğün tercih edin.
✔ İştahınızı artırmak İçin baharatlardan yararlanabilirsiniz.
Yemeğinizi tatlandırmak ve iştahınızı artırmak için kimyon – kişniş, kırmızı toz biber – zencefil – anason tercih edebilirsiniz.
✔ Sık sık tartıya çıkmayın ve asla pes etmeyin.
