Bir kurban bayramını ve tatilini geride bırakmış durumdayız. Bu kısa bayram tatili sürecinde kilo aldığınızı düşünüyor ve hemen bugün diyette başlamayı düşünüyorsanız, yüzünüzü güldürecek bir diyet ile sizlerleyiz.
Bayramda, tatilde yada yaşamış olduğumuz pandemi sürecinde ipin ucunu biraz kaçırıp, ideal kilonuzun biraz üzerine çıktığınızı düşünüyor ve kısa süre içerisinde ideal kilonuza dönmeyi mi düşünüyorsunuz ? Eğer böyle bir sürecin içine girmeye hazırlanıyorsanız, kısa bir süre içerisinde sizi 1 beden inceletecek olan Diyetisyen Emre Uzun‘un bu diyetine bir göz atın, deriz.
3 Günde 1 Beden İncelten Diyet Listesi – Diyetisyen Emre Uzun
İlk Gün Sabah
👍 1 tane metabolizmayı hızlandıracak omlet
👍 1 kupa yeşil çay
Öğle
👍 Yeşil smoothie
Ara Ögün
👍 3 halka ananas
Akşam
👍 150 – 200 gr somon ızgara
👍 1 ince dilim tam buğday ekemği
👍 Yağsız salata
2. Gün Sabah
👍 Hurmalı Smoothie
Öğle
👍 Ödem atıcı çorba
Ara Öğün
👍 1 su bardağı greyfurt suyu
Akşam
👍 3 -4 dilim fırında köfte
👍 Yağsız olma şartıyla bol bol salata
3. Gün Sabah
👍 1 su bardağı laktozsuz süt
👍 1 tane yumurta ile yapılmış bol sebzeli menemen
👍 1 dilim tam buğday ekmeği
Öğle
👍 Yeşil smoothie
Ara Öğün
👍 10 tane çiğ badem
Akşam
👍 Kiona salatası
Tarifler
Metabolizmayı Hızlandıran Omlet İçin Gerekli Malzemeler
👉 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
👉 1 tane yumurta
👉 1 çay bardağı süt
👉 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
👉 1 silme çay kaşığı kırmızıbiber
👉 1 silme çay kaşığı pul biber
👉 1 silme çay kaşığı karabiber
Hazırlanışı
👍 Önce bir kasenin içinde tüm malzemeleri bir güzel karıştırıp, sonra yağsız tavada pişiriyoruz.
Yeşil Smoothie İçin Gerekli Malzemeler
👉 4 kaşık yoğurt
👉 2 avuç ıspanak
👉 1 su bardağı su
👉 1 tane salatalık
👉 1 tane limonun suyu
👉 1 küçük parça taze zencefil
👉 Yarım demet maydanoz
Hazırlanışı
👍 Tüm malzemeleri blenderın içine bırakıp, pürüzsüz bir hale gelene kadar karıştırıyoruz.
Ödem Atıcı Çorba İçin Gerekli Malzemeler
👉 1 tane rendelenmiş kabak
👉 1 tane ince ince doğranmış kırmızı biber
👉 1 tane rendelenmiş domates
👉 1 yemek kaşığı maş fasulyesi
👉 Birer tutam kimyon – pul biber – kekik
👉 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
👉 1/ 3 demet doğranmış dereotu
Hazırlanışı
👍 Tencerenin içine 2 su bardağı su bırakıyoruz. İçine kabağı, kırmızı biberi, maş fasulyesini ve domates rendesini ekleyip, pişiriyoruz.
👍 Piştikten sonra içine zeytinyağını ve baharatları ekleyip, bir güzel afiyetle tüketiyoruz.
Kinoa Salatası İçin Gerekli Malzemeler
👉 Yarım demet semizotu
👉 Yarım çay bardağı zeytinyağı
👉 1 su bardağı kinoa
👉 Birer avuç roka ve maydanoz
👉1 tatlı kaşığı karabiber
👉 1 çay kaşığı toz biber
👉 1 tane limonun suyu
👉 1 çay kaşığı tuz
Hazırlanışı
👍 Önce kinoayı haşlayıp, soğutmaya bırakıyoruz.
👍 Kinoa soğuduktan sonra içerisine ; semizotunu, rokayı, maydanozu, karabiber ve kırımızı toz biberi ekliyoruz.
👍 Kiona salatası sosu içinde, bir kasenin içinde zeytinyağını, limon suyunu ve tuzu iyice karıştırıp, salatanın üzerinde gezdiriyoruz.
