Bayramda, tatilde yada yaşamış olduğumuz pandemi sürecinde ipin ucunu biraz kaçırıp, ideal kilonuzun biraz üzerine çıktığınızı düşünüyor ve kısa süre içerisinde ideal kilonuza dönmeyi mi düşünüyorsunuz ? Eğer böyle bir sürecin içine girmeye hazırlanıyorsanız, sizi 3 günde 1 beden inceletecek olan Diyetisyen Emre Uzun‘un bu diyetine bir göz atın, deriz.
3 Günde 1 Beden İncelten Diyet Listesi – Diyetisyen Emre Uzun
İlk Gün Sabah
1 tane metabolizmayı hızlandıracak omlet
1 kupa yeşil çay
Öğle
Yeşil smoothie
Ara Ögün
3 halka ananas
Akşam
150 – 200 gr somon ızgara
1 ince dilim tam buğday ekemği
Yağsız salata
2. Gün Sabah
Hurmalı Smoothie
Öğle
Ödem atıcı çorba
Ara Öğün
1 su bardağı greyfurt suyu
Akşam
3 -4 dilim fırında köfte
Yağsız olma şartıyla bol bol salata
3. Gün Sabah
1 su bardağı laktozsuz süt
1 tane yumurta ile yapılmış bol sebzeli menemen
1 dilim tam buğday ekmeği
Öğle
Yeşil smoothie
Ara Öğün
10 tane çiğ badem
Akşam
Kiona salatası
Tarifler
Metabolizmayı Hızlandıran Omlet İçin Gerekli Malzemeler
- 1 tane yumurta
- 1 çay bardağı süt
- 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
- 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
- 1 silme çay kaşığı kırmızıbiber
- 1 silme çay kaşığı pul biber
- 1 silme çay kaşığı karabiber
Hazırlanışı
Önce bir kasenin içinde tüm malzemeleri bir güzel karıştırıp, sonra yağsız tavada pişiriyoruz.
Yeşil Smoothie İçin Gerekli Malzemeler
- 1 su bardağı su
- 1 küçük parça taze zencefil
- 4 kaşık yoğurt
- 2 avuç ıspanak
- 1 tane salatalık
- 1 tane limonun suyu
- Yarım demet maydanoz
Hazırlanışı
Tüm malzemeleri blenderın içine bırakıp, pürüzsüz bir hale gelene kadar karıştırıyoruz.
Ödem Atıcı Çorba İçin Gerekli Malzemeler
1 tane rendelenmiş kabak
1 tane ince ince doğranmış kırmızı biber
Bir tutam kimyon
1 tane rendelenmiş domates
1 yemek kaşığı maş fasulyesi
Birer tutam pul biber – kekik
1 tatlı kaşığı zeytinyağı
1/ 3 demet doğranmış dereotu
Hazırlanışı
Tencerenin içine 2 su bardağı su bırakıyoruz. İçine kabağı, kırmızı biberi, maş fasulyesini ve domates rendesini ekleyip, pişiriyoruz.
Piştikten sonra içine zeytinyağını ve baharatları ekleyip, bir güzel afiyetle tüketiyoruz.
Kinoa Salatası İçin Gerekli Malzemeler
1 çay kaşığı tuz
Yarım demet semizotu
1 tane limonun suyu
Yarım çay bardağı zeytinyağı
1 su bardağı kinoa
Birer avuç roka ve maydanoz
1 tatlı kaşığı karabiber
1 çay kaşığı toz biber
Hazırlanışı
Önce kinoayı haşlayıp, soğutmaya bırakıyoruz.
Kinoa soğuduktan sonra içerisine ; semizotunu, rokayı, maydanozu, karabiber ve kırımızı toz biberi ekliyoruz.
Kiona salatası sosu içinde, bir kasenin içinde zeytinyağını, limon suyunu ve tuzu iyice karıştırıp, salatanın üzerinde gezdiriyoruz.
